1 min read

Kuinka monta kaloria tarvitset steroidikuurilla?

Kun aloitat steroidikuurin, yksi tärkeimmistä asioista, joita on harkittava, on ravinnontarve ja erityisesti kalorimäärä. Steroidit voivat vaikuttaa aineenvaihduntaasi, ja siksi on tärkeää säätää ravintoa, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn kuurista.

Jokaisen suorituspuoti.com-luettelon tuotteen mukana toimitetaan kuvaus, annostus ja käyttösuositukset.

Kaloritarve steroidikuurilla

Yleisesti ottaen steroidikuurilla olevat ihmiset voivat tarvita enemmän kaloreita kuin normaalisti. Tämä johtuu siitä, että steroidit voivat lisätä lihasmassaa ja voimaa, jolloin kehosi tarvitsee enemmän energiaa. Kalorien tarve riippuu useista tekijöistä, kuten:

  1. Henkilön paino ja ikä
  2. Harjoitusintensiivisyys
  3. Steroidityyppi ja annostus
  4. Yhteiset ravintotottumukset

Kuinka laskea kalorit

Kaloritarpeen laskemiseksi voit käyttää seuraavaa kaavaa:

Perusaineenvaihdunta (BMR) + aktiivisuuden lisääminen = päivittäinen kaloritavoite.

Voit arvioida BMR:si seuraavalla kaavalla (Mifflin-St Jeor -kaava):

  • Miehet: BMR = 10 * paino kg + 6.25 * pituus cm – 5 * ikä + 5
  • Naiset: BMR = 10 * paino kg + 6.25 * pituus cm – 5 * ikä – 161

Ravinnon laatu

Vaikka kalorimäärän lisääminen on tärkeää, myös ravinnon laatu on keskeisessä roolissa. Varmista, että saat riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Hyviä proteiinilähteitä ovat mm. kana, kala, pavut ja maitotuotteet. Hiilihydraatit antavat energiaa harjoitteluun, ja rasvat tukevat hormonaalista tasapainoa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että steroidikuurilla kalorin tarve kasvaa merkittävästi, ja on tärkeää laskea kalorit huolellisesti ja huolehtia ravinnon laadusta. Ota myös huomioon, että jokaisen keho reagoi eri tavalla, joten on suositeltavaa seurata omaa kehitystä ja säätää kaloreita tarpeen mukaan.